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Kaloriendefizit Rechner | Abnehm-Kalorienrechner
Berechne dein Kaloriendefizit zum Abnehmen. Tägliches Kalorienziel mit Makronährstoff-Verteilung.
Kaloriendefizit Rechner
Finde dein tägliches Kalorienziel zum Abnehmen.
Wie das Kaloriendefizit funktioniert
Ein Kaloriendefizit entsteht durch weniger Kalorien als der TDEE. Protein: 2g/kg Körpergewicht, Fett: 25% der Zielkalorien, Rest: Kohlenhydrate.
FAQ
Was ist ein sicheres Kaloriendefizit?
Ein moderates Defizit von 500 kcal/Tag (ca. 0,5 kg/Woche) gilt als sicher und nachhaltig.
Wie viel Protein im Defizit?
Studien empfehlen 1,6-2,4g Protein pro kg Körpergewicht im Defizit.
Verliere ich Muskeln im Defizit?
Minimiere Muskelverlust durch hohe Proteinzufuhr, Krafttraining und moderates Defizit.
Wie lange im Defizit bleiben?
Diätpausen alle 8-12 Wochen werden empfohlen um metabolische Anpassung zu vermeiden.
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