Calculateur Triathlon | Sprint, Olympique, 70.3 & Ironman
Calculateur triathlon gratuit : estimez vos temps de course du Sprint à l'Ironman avec votre CSS natation, FTP vélo et allure facile course à pied. Avec calculateur d'allure, détail des splits et fourchettes réalistes.
Calculateur Triathlon
Entrez vos marqueurs de forme en natation, vélo et course à pied pour obtenir des estimations de temps du Sprint à l'Ironman — avec des fourchettes réalistes.
Votre allure par 100m d'un test CSS : (temps 400m − temps 200m) / 2. Représente votre allure au seuil en natation.
La puissance moyenne maximale que vous pouvez maintenir pendant ~1 heure. Généralement mesurée via un test de 20 min (95% de la puissance sur 20 min).
Votre allure confortable de conversation. Typiquement 1:00–1:30/km plus lent que l'allure marathon. Révèle votre condition aérobie en course.
Entrez votre CSS natation, FTP vélo et allure facile de course pour voir les temps estimés sur toutes les distances de triathlon.
Comment la CSS prédit les temps de nage
La Vitesse Critique de Nage (CSS) approxime votre allure au seuil lactique dans l'eau — l'allure la plus rapide que vous pouvez maintenir en aérobie. Pour un 1500m olympique, votre CSS est un bon prédicteur. Pour les sprints courts, vous nagerez plus vite ; pour les 3800m de l'Ironman, la fatigue et les facteurs d'eau libre ajoutent 8–12 secondes par 100m.
FTP et Intensité de Course
Votre FTP représente ~1 heure de puissance maximale soutenue. En Sprint tri, vous pouvez pousser 90–95% de votre FTP ; en Ironman, un pacing à 68–76% est crucial pour réussir la course à pied. Le calculateur modélise la relation puissance-vitesse via la traînée aérodynamique et la résistance au roulement sur un parcours plat.
De l'Allure Facile à l'Allure de Course
Votre allure facile (de conversation) révèle votre moteur aérobie. En utilisant le modèle VDOT de Daniels, nous dérivons votre équivalent VO2max et prédisons les temps de course isolés. Un ajustement spécifique au triathlon tient compte de la fatigue cumulée de la natation et du vélo avant la course.
Comprendre la Fourchette
La fourchette de temps tient compte de la variabilité réelle : profil du parcours (plat vs. vallonné), météo, légalité de la combinaison, règles de drafting, exécution nutritionnelle et forme du jour. Le bas de la fourchette suppose des conditions favorables ; le haut reflète un pacing conservateur ou des conditions difficiles.
Questions Fréquentes
Pour les athlètes avec un entraînement régulier dans les trois disciplines, les prédictions tombent généralement dans la fourchette affichée. Le modèle suppose un parcours plat au niveau de la mer. Les parcours vallonnés, l'altitude, la chaleur ou une mauvaise nutrition peuvent pousser les temps au-delà de l'estimation conservative.
Nagez un 400m et un 200m chrono avec repos complet entre les deux. Allure CSS = (temps 400m − temps 200m) / 2, exprimée en allure par 100m. Exemple : 400m en 6:20 et 200m en 2:50 donne CSS = (380 − 170) / 2 = 105s = 1:45/100m.
Oui. T1 (natation-vélo) et T2 (vélo-course) sont incluses avec des fourchettes typiques : T1 dure en moyenne 2–4 minutes et T2 en moyenne 1–3 minutes, selon la distance et le niveau d'expérience.
Courir un marathon après 180km de vélo et 3,8km de natation est fondamentalement différent d'un marathon seul. Le calculateur applique un facteur de fatigue de 10–22% de ralentissement pour l'Ironman, ce qui correspond aux données réelles des finishers par groupe d'âge.