Übersicht: HYROX Gewichte nach Division
Die Gewichte bei HYROX variieren je nach Division und Geschlecht. Von den acht Workout-Stationen nutzen vier spezifische Gewichte: Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls. Die anderen Stationen (SkiErg, Rudern, Burpee Broad Jumps) sind körpergewichtsbasiert oder nutzen feste Distanzen.
Die richtige Vorbereitung auf die Wettkampfgewichte ist entscheidend für deine HYROX-Performance. Trainiere regelmäßig mit den exakten Gewichten deiner Division, um am Renntag keine bösen Überraschungen zu erleben.
Divisions-Vergleich: Alle Gewichte auf einen Blick
Diese Übersichtstabelle zeigt dir alle relevanten Gewichte für jede HYROX-Division:
| Division | Sled Push/Pull | Farmers Carry | Sandbag | Wall Ball |
|---|---|---|---|---|
| Open Damen | 102kg | 2x 16kg | 10kg | 4kg |
| Open Herren | 152kg | 2x 24kg | 20kg | 6kg |
| Pro Damen | 152kg | 2x 24kg | 20kg | 6kg |
| Pro Herren | 202kg | 2x 32kg | 30kg | 9kg |
| Doubles Damen | 102kg | 2x 16kg | 10kg | 4kg |
| Doubles Herren | 152kg | 2x 24kg | 20kg | 6kg |
| Doubles Mixed | 102/152kg* | 16/24kg* | 10/20kg* | 4/6kg* |
| Relay | wie Open | wie Open | wie Open | wie Open |
*Mixed Doubles: Jeder Athlet nutzt die Gewichte entsprechend seines Geschlechts
Sled Push (50m)
Der Sled Push ist eine der kraftintensivsten Stationen bei HYROX. Du schiebst einen beladenen Schlitten über 50 Meter auf einer Kunstrasenunterlage. Die richtige Technik und ausreichend Kraftausdauer sind hier entscheidend.
| Division | Gewicht (Schlitten + Platten) |
|---|---|
| Open Damen | 102 kg |
| Open Herren | 152 kg |
| Pro Damen | 152 kg |
| Pro Herren | 202 kg |
Sled Pull (50m)
Beim Sled Pull ziehst du den gleichen Schlitten mit einem Seil über 50 Meter rückwärts zu dir. Die Gewichte sind identisch zum Sled Push. Diese Station fordert besonders deine Griffkraft und Beinmuskulatur.
| Division | Gewicht (Schlitten + Platten) |
|---|---|
| Open Damen | 102 kg |
| Open Herren | 152 kg |
| Pro Damen | 152 kg |
| Pro Herren | 202 kg |
Farmers Carry (200m)
Der Farmers Carry ist eine scheinbar einfache, aber sehr fordernde Station. Du trägst zwei Kettlebells über 200 Meter. Die Herausforderung liegt in der Griffkraft und der Ausdauer unter Last.
| Division | Gewicht pro Hand | Gesamtgewicht |
|---|---|---|
| Open Damen | 16 kg | 32 kg |
| Open Herren | 24 kg | 48 kg |
| Pro Damen | 24 kg | 48 kg |
| Pro Herren | 32 kg | 64 kg |
Sandbag Lunges (100m)
Bei den Sandbag Lunges absolvierst du 100 Meter Walking Lunges mit einem Sandbag auf den Schultern. Diese Station kommt als siebte Workout-Station und testet deine Beinmuskulatur nach bereits sechs absolvierten Workouts.
| Division | Sandbag Gewicht |
|---|---|
| Open Damen | 10 kg |
| Open Herren | 20 kg |
| Pro Damen | 20 kg |
| Pro Herren | 30 kg |
Wall Balls (100 Wiederholungen)
Bei den Wall Balls wirfst du einen Medizinball gegen eine Wand in der vorgegebenen Höhe. Du musst 100 Wiederholungen absolvieren. Neben dem Ballgewicht ist auch die Zielhöhe relevant.
| Division | Ball Gewicht | Zielhöhe |
|---|---|---|
| Open Damen | 4 kg | 2,70 m |
| Open Herren | 6 kg | 3,00 m |
| Pro Damen | 6 kg | 3,00 m |
| Pro Herren | 9 kg | 3,00 m |
Trainingstipps: Vorbereitung auf die Gewichte
Die richtige Vorbereitung auf die HYROX-Gewichte ist entscheidend für eine erfolgreiche Rennteilnahme:
Progressive Steigerung
- Phase 1 (8+ Wochen vor dem Rennen): Starte mit 60-70% der Wettkampfgewichte
- Phase 2 (4-8 Wochen): Steigere auf 80-90% der Zielgewichte
- Phase 3 (0-4 Wochen): Trainiere mit exakten Wettkampfgewichten
Spezifisches Training pro Station
- Sled: Mindestens 1x pro Woche Sled-Training mit Wettkampfgewicht
- Farmers Carry: 2x pro Woche Griffkraft-Training, 1x pro Woche lange Carries
- Sandbag Lunges: Wöchentlich 50-100m Lunges mit Zusatzgewicht
- Wall Balls: 2-3 Sets von 30-50 Wiederholungen pro Trainingseinheit
Simulation vor dem Wettkampf
Absolviere mindestens 2-3 vollständige HYROX-Simulationen mit allen Gewichten vor deinem Rennen. So weißt du genau, was dich erwartet und kannst deine Pace realistisch einschätzen.
Welche Division passt zu dir?
Die Wahl der richtigen Division hängt von deiner Trainingserfahrung und deinen Zielen ab:
Open Division - Für dich wenn:
- Du zum ersten Mal bei HYROX startest
- Du Fitness-Training als Hobby betreibst
- Du den Fokus auf Finishen statt Platzierung legst
- Die Pro-Gewichte noch zu schwer für dich sind
Pro Division - Für dich wenn:
- Du bereits HYROX-Erfahrung hast
- Du regelmäßig Krafttraining mit schweren Gewichten absolvierst
- Du auf Platzierung und Qualifikation trainierst
- Die Open-Gewichte für dich kein Problem darstellen
Doubles vs. Singles
Bei Doubles teilst du dir die Workouts mit einem Partner. Jeder absolviert die Hälfte der Wiederholungen/Distanzen, aber mit vollen Gewichten. Dies ist ideal für:
- Einsteiger, die HYROX kennenlernen möchten
- Athleten, die gemeinsam mit Freunden starten wollen
- Wer die Intensität reduzieren möchte
Häufig gestellte Fragen
Welche Gewichte werden bei HYROX verwendet?
Bei HYROX werden verschiedene Gewichte je nach Station und Division verwendet: Sled Push/Pull (102-202kg), Farmers Carry (16-32kg pro Hand), Sandbag Lunges (10-30kg) und Wall Balls (4-9kg). Die exakten Gewichte hängen von deiner Division (Open/Pro) und Geschlecht ab.
Was wiegt der Sled beim HYROX?
Der Sled (Schlitten) wiegt bei HYROX zwischen 102kg und 202kg. Open Damen: 102kg, Open Herren: 152kg, Pro Damen: 152kg, Pro Herren: 202kg. Diese Gewichte gelten sowohl für Sled Push als auch Sled Pull.
Wie schwer ist der Sandbag bei HYROX?
Der Sandbag für die 100m Lunges wiegt: Open Damen 10kg, Open Herren 20kg, Pro Damen 20kg, Pro Herren 30kg. Bei Doubles-Kategorien gelten die gleichen Gewichte wie in der entsprechenden Open-Division.
Welches Gewicht hat der Wall Ball bei HYROX?
Der Wall Ball (Medizinball) wiegt: Open Damen 4kg (Zielhöhe 2,7m), Open Herren 6kg (Zielhöhe 3,0m), Pro Damen 6kg (Zielhöhe 3,0m), Pro Herren 9kg (Zielhöhe 3,0m). Du musst 100 Wiederholungen absolvieren.
Kann man mit leichteren Gewichten üben?
Ja, im Training ist es sinnvoll, mit leichteren Gewichten zu starten und diese schrittweise zu steigern. Arbeite dich über mehrere Wochen an die Wettkampfgewichte heran. Trainiere mindestens 4-6 Wochen vor dem Rennen mit den exakten HYROX-Gewichten.
Was ist der Unterschied zwischen Open und Pro bei HYROX?
Pro-Division hat schwerere Gewichte und ist für erfahrene, wettkampforientierte Athleten gedacht. Open ist für Einsteiger und Hobbyathleten. Pro Herren haben z.B. 202kg Sled vs. 152kg bei Open. Pro Damen nutzen die gleichen Gewichte wie Open Herren.
Berechne deine HYROX-Splits
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