Mein Erster Ironman: Der Weg zur Challenge Roth 2026
Vom Marathonläufer zum Ironman. Dies ist meine dokumentierte Reise zur Vorbereitung auf meinen ersten Full-Distance Triathlon bei der Challenge Roth 2026 - 3,8km Schwimmen, 180km Radfahren und ein voller Marathon zum Abschluss. Eine Reise, die mit Verlust begann, aber mit Liebe weitergeht.
Im liebevollen Gedenken an Rose Prommer (1944-2025). Deine Liebe ist meine Ausdauer.
Aufbau der aeroben Basis durch konstantes Zone-2-Training. Fokus auf Schwimmtechnik-Verbesserung und Etablierung von Trainingsgewohnheiten in allen drei Disziplinen. Noch 160 Tage bis Challenge Roth.
Coaching Team
Rob Wilby
Head Coach, Team Oxygen Addict
Ironman University Certified Coach und 220 Triathlon's Coach of the Year (2019). Ehemaliger GB Age Group Triathlet mit sechs Ironman-Finishes. Host des beliebten Oxygen Addict Triathlon Podcast.
Lam Quang Nhat
Schwimmcoach / Vietnamesischer Nationaler Triathlon-Champion
Dreifacher Vietnam National Triathlon Champion (2023-2025) und ehemaliger SEA Games Goldmedaillengewinner im Schwimmen (1500m Freistil, 2013 & 2015). Basiert in Ho Chi Minh City, bietet hands-on Schwimmtechnik-Coaching.
Die Reise
Verlust meiner Mutter Rose
Meine Mutter Rose verstarb nach tapferem Kampf. Sie lebte vom 03.05.1944 - 14.11.2025. Ihre Liebe wurde meine Ausdauer.
Letzte Marathon-Vorbereitung in Deutschland
Trainingsblock in Oberasbach und Fürth, Bayern. Lange Läufe bis 20km während ich die Trauer verarbeitete und mich mental auf den Valencia Marathon vorbereitete. Das Laufen wurde zur Therapie.
Anreise nach Valencia
Flug von Nürnberg nach Valencia zum Rennwochenende. Lockerer 5km-Lauf zur Streckenbesichtigung und um die Atmosphäre der Ciudad de las Artes y las Ciencias aufzusaugen.
Valencia Marathon - Im Gedenken an Rose
42,2km mit einem individuellen Singlet: "In Loving Memory To You Mom - Your love is my endurance." Zielzeit 3:51 mit ihrem Foto auf der Brust und Startnummer 40513 auf den Namen "Rose". Dieses Rennen markierte sowohl ein Ende als auch einen Neuanfang.
Erholungswoche in Valencia
Post-Marathon-Erholung mit leichten Spaziergängen und Bewegung. Zeit zum Reflektieren, Trauern und Planen des nächsten Kapitels. Die Entscheidung kristallisierte sich: Mein erster Ironman.
Grundlagentraining beginnt
Erste strukturierte Triathlon-Trainingseinheit. Indoor-Cycling (45min, 32km) gefolgt von einem 68-Minuten-Lauf in Oberasbach. Die Ironman-Reise beginnt offiziell.
Erste Koppeltrainings
Aufeinanderfolgende Tage mit Rad-Lauf-Koppeltraining. Lernen, auf müden Beinen zu laufen - die Schlüsselfähigkeit für den Ironman. Indoor-Cycling-Einheiten von durchschnittlich 60 Minuten, gefolgt von 20-35 Minuten Lauf.
Rückkehr nach Vietnam
Umzug nach Ho Chi Minh City um das Grundlagentraining im warmen Klima fortzusetzen. Zugang zu Schwimmbädern, Straßen und Trails das ganze Jahr über.
Erste Schwimmeinheit mit Coach Lam
Erstes Schwimm-Assessment mit dem Vietnamesischen Nationalen Triathlon-Champion Lam Quang Nhat. Identifizierte Technikverbesserungen im Freistil: Catch-Phase, Körperrotation und Atemrhythmus. Die schwächste Disziplin bekommt gezielte Aufmerksamkeit.
FTP-Test - Baseline etablieren
Functional Threshold Power Test auf dem Rad zur Festlegung der Trainingszonen. Diese Baseline wird das gesamte Radtraining während des Programms steuern. Kritische Daten für die 180km Radstrecke.
Team Oxygen Addict beigetreten
Anmeldung bei Coach Rob Wilbys Team Oxygen Addict für strukturiertes Ironman-Coaching. Rob ist Ironman University Certified Coach und 220 Triathlon's Coach of the Year (2019). Professionelle Anleitung ist essentiell für den ersten Ironman.
Aufbauphase
Steigerung des Trainingsvolumens und Einführung wettkampfspezifischer Intensität. Lange Radeinheiten von 4-5 Stunden, Freiwasserschwimmen und längere Koppeltrainings.
Challenge Vietnam 70.3 - Da Nang
Half-Ironman als wichtiges B-Rennen. Test der Wettkampfernährung, Pacing-Strategie und Equipment. Generalprobe für Roth auf der halben Distanz.
Spitzenphase & Tapering
Letzter großer Trainingsblock gefolgt von 2-3 Wochen Tapering. Längste Einheiten absolviert, jetzt lässt der Körper das Training absorbieren und schärfen.
Challenge Roth - Das Ziel
3,8km Schwimmen im Main-Donau-Kanal, 180km Radfahren durch die fränkische Landschaft, 42,2km Laufen mit legendärer Solarer Berg Stimmung. Eines der ikonischsten Ironman-Distanz-Rennen der Welt. Für Mama.
Trainingsphasen
Mehr über den strukturierten Periodisierungsansatz, dem ich folge:
Ironman Trainingsphasen Guide Grundlagen, Aufbau, Spitze, Tapering, Wettkampf und Regeneration erklärtWettkampfziele
Hauptziel
Die Ziellinie überqueren. 226km finishen und Ironman werden. Für Mama.
Zeitziel
Sub-12-Stunden Finish. Realistisch basierend auf aktueller Fitness und Trainingsverlauf.
Stretch Goal
Kona-Qualifikation (typischerweise ~10:30 für M45-49 bei Roth).